１．だらだら食いをしない。
歯の表面が溶ける時間をなるべく少なくするために、だらだら食いは絶対に止めましょう。
一日３食を食べるほかにおやつを一日１回か２回。
合計一日５回まで。
「お口を汚す」回数をきちんと把握しましょう。
飲み物も「食べる」事と同じです。
「のどが渇いたとき」には、お茶かお水。
ジュースなどを合間合間に飲むのはやめましょう。
ジュースなどは、お食事の後か、おやつのとき。
ですから、｢食後のデザート｣って、とても賢い甘いものの取り方なのです。
２．甘いものを摂り過ぎない
むし歯菌の大好物は「ショ糖」です。
砂糖が多く含まれるものは、酸の産生を活発にさせます。
同じ｢甘いもの｣でも、やはりショ糖の多いものの方がむし歯にはなりやすいのです。
３．むし歯菌をなるべく減らす＝歯を磨く
歯磨きはコツがいります。
「磨いていたのにむし歯が出来た。」というのは、「磨けていなかった」場合が多いです。
むし歯の出来やすいところを把握してきちんと磨きましょう。
４．歯の質を強くする。
むし歯の出来にくい・出来やすいには、いろいろな要因があります。
その中で、「歯の質」というのもひとつの要因になります。
歯の質が強くなればいくらかは、むし歯が出来にくくなりますので、歯の質を強くする「フッ素」を塗ることによって、むし歯になりにくくなります。
しかし、同じ人が塗ることによって、なりにくくなる割合は３割くらいといわれていますので、あまり大きな期待はしないでください。
５．よく噛む。
よく噛むことによって、唾液の分泌が盛んになります。
前にも書いたように、唾液には、｢緩衝能｣と言って、酸性になったお口の中を中性に戻す力があります。
よく噛んだ時に出てくる唾液は、じっとしている時に自然と出る唾液に比べると、約３０倍から６０倍も酸を中性にする力が強いと言われています。
